Podrobnější popis kurzů a lekcí

FOAMROLLING - CVIČENÍ NA VÁLCÍCH

Masáž i zpevnění těla.

Vhodné například pro odbourání bolestivých bodů ve svalech, na zlepšení flexibility zkrácených svalů, pro zvýšení výkonnosti, jako kompenzace práce nebo sportu, pro udržení zdraví....

Naučíme se, jak správně "rolovat" a také co dalšího s válcem můžeme dělat. 

Při zaujetí správných pozic tělo posiluje a aktivuje hluboké stabilizační svaly. Úroveň obtížnosti si volí každý sám.   

Pozn.: v případě, že jste méně než 1h po hlavním jídle, máte nějaké potíže, bolesti, únavu, menstruaci - informujte o tom lektora před hodinou. Pokud se vyskytne nepříjemnost v průběhu - ihned informujte lektora. 

CVIČENÍ PRO ZDRAVÍ

Cvičení se zaměřením na zpevnění pomocí aktivace hlubokých (posturálních) svalů, korekci chybného držení těla, dechového stereotypu a jak dýchat, uvědomění si pohybových vzorců, práci s ploskou nohy, rozhýbání kloubů, uvolnění kořenových kloubů. Doplníme o automobilizace a automasáže.

Mimo jiné se zaměříme i na správný stoj, sed, nastavení chodidel a mnoho, mnoho, mnoho dalšího.  

Seznámím Vás s různými fyzioterapeutickými technikami a postupy, budeme cvičit a navíc si vysvětlovat, proč věci chceme dělat právě tím způsobem a k čemu je to dobré. 

Bude to inspirace pro Vaše každodenní pohyby a zapojení cvičení do rutiny běžného dne. Pochopíte, jak tělo funguje. Volím cvičení a témata tak, aby vyhovovala konkrétní skupině a aby jste je tak mohli účelně zapojit do každodenního života.

Pokud máte zdravotní omezení, není na závadu a můžete se přidat ke cvičení (pokud si nejste jisti, ozvěte se a zkonzultujeme konkrétně Váš případ a zdravotní stav), sdělte mi prosím zdravotní stav předem - nebo na začátku hodiny.

Pozn.: v případě, že jste méně než 1h po hlavním jídle, máte nějaké potíže, bolesti, únavu, menstruaci - informujte o tom lektora před hodinou. Pokud se vyskytne nepříjemnost v průběhu - ihned informujte lektora. 

TRADIČNÍ LEKCE JÓGY, RANNÍ JÓGA

Jde o ucelený koncept, který chvilku sice trvá se naučit a osvojit si, ale respektuje postupný rozvoj jedince, aby šlo vše pomaličku a s jemností k vlastnímu tělu. Přináší skvělou úlevu od blokád v těle a protáhne, uvolní a zharmonizuje  celé tělo. Ve výsledku po pravidelné praxi  a osvojení si pozic se stane jóga cvičením na deset minut třeba i pro každý den.

Nejde o nic těžkého, není potřeba cokoliv předem umět nebo se józe věnovat dříve. Učíme se vše velmi postupně a hledám pro Vás varianty, pokud něco nejde. 

Budeme procházet praxí základních sérií, pozdravů a dalších sestav vzhledem k ročnímu období. 

Před jógovou lekcí se doporučuje vydatně nejíst 3h a vydatně nepít 1h. Na ranní jógu optimálně nalačno nebo jen malinko zakousnout ráno. 

Pozn.: v případě, že jste méně než 1h po hlavním jídle, máte nějaké potíže, bolesti, únavu, menstruaci - informujte o tom lektora před hodinou. Pokud se vyskytne nepříjemnost v průběhu - ihned informujte lektora. 

JÓGOVÁ AKADEMIE

Jedinečný ucelený koncept, který v tomto semestru otevírám.

Jde o intenzivní praxi a hlubší poznání jógového učení. Náplní je nejen cvičení, dech, ale také filosofie a další praxe, která se v běžných hodinách neučí. A o té to právě většinou je, pokud chcete něco změnit, žít spokojeně nebo se někam posunout. 

Probírá se všech 8 limb - jógových cest na cestě svobody - "mókši" nebo svobody známé jako "samádhí". 

Pracujeme s myslí, myšlenkami a  tvorbou vlastního života dle svých představ bez obav, strachů a podle  přání. Seznamujeme se s hodnotami a vědomými i nevědomými reakcemi, které nám v tom brání. 

Hlavní program akademie bude probíhat každou sudou neděli od října 2023 do března 2024 a obsahuje celkem 10 teoreticko-praktických lekcí - bloků. Blok je na 3h s přestávkami podle potřeby.  Po něm následuje vedená meditace/relaxace.

Jako podpora vaší pravidelné intenzivní praxe se můžete účastnit zdarma online lekcí, další lekce cvičení a meditací máte za sníženou cenu.  Jsem pro Vás k dispozici na konzultace. Každý si může vybrat, jak intenzivně a čeho se chce účastnit. 

Probíhá vzájemná energetická podpora v rámci akademie. 

Nedělní blok obsahuje vysvětlení teorie, vyzkoušení si v praxi, diskuze, sdílení. Dále doporučení a úkoly na domácí cvičení a praxi. To může být i  jen na několik minut - nejlépe každý den. Každý k úkolům a doporučením přistupuje zcela svobodně a podle vlastních možností. Je důležité odhodlání a při účasti v akademii pak poroste vaše vůle a disciplína.

Co Vám tato akademie celkově může přinést?

Při pravidelné praxi zaznamenáte neuvěřitelný posun a porozumění ve vlastních životních otázkách. Vyjasní se Vám mnoho odpovědí. Přijde pochopení souvislostí sebe sama i ostatních. Rozvinete se chápání vlastní hodnoty, souladu, lásky, komunikace, klidu, vnitřního míru a mnoho dalšího. Vzdělávání se a přijetí filosofické cesty přináší klid, pochopení a harmonii do života.

Pro více informací, ceny a podrobný rozvrh pište na e-mail ivetakovalska@seznam.cz

MEDITACE, RELAXACE, VEDENÁ RELAXACE 

Jde o klidnou lekci na podložce. 

V dnešním každodenním životě je důležité se naučit kvalitně odpočívat a nabrat energii, když ji potřebujeme.

Začneme tím, že jemně připravíme tělo na meditativní praxi nebo vedenou relaxaci. Jsou k dispozici i přírodní vonné esence, které Vám navodí pocit pohody a klidu. Vysvětlíme si, co budete dělat. Poté si vyzkoušíte teorii v praxi a provedu Vás samotnou praxí.

Může se jednat o praxi meditativní, trénink koncentrace a soustředění, praxi kontroly myšlenek a práce s nimi, jógu Nidru pro kvalitní spánek nebo ničím nerušenou vedenou relaxaci za doprovodu hudby, nástrojů či zpěvu. 

Délka trvání lekce je cca 60-75min.,  máte čas se v klidu "probudit" a je prostor i pro vzájemné sdílení pocitů a myšlenek, pokud to tak budete cítit.